Óratípusok
Jóga – Harmónia és megújulás
Kismama jóga
Harmóniában a babával
A kismama jóga lehetőséget ad arra, hogy Te és a kisbabád együtt élvezzétek a mozgás örömét, miközben támogatjátok a várandósság testi-lelki változásait és felkészültök a szülésre.
- Jótékony kikapcsolódást nyújt anyának és babának
- Testi-lelki harmóniát és egymásra hangolódást segít elő
- 12–14. héttől egészen a várandósság végéig biztonságos, még kezdők számára is
- Az óra része a beszélgetés, légzőgyakorlatok, bemelegítés, ászanák és relaxáció
Kismama jóga
Kíméletes, gondoskodó mozgás a várandósság alatt
Ezen az órán a könnyed átmozgatással segítünk elcsendesedni, kapcsolódni a babával, valamint enyhíteni a várandósság során gyakori kellemetlenségeket.
- Ideális azoknak, akik kevésbé mozogtak vagy az első, illetve utolsó trimeszterben könnyedebb gyakorlatokat keresnek
- Támogatja a vizesedés, derék- és hátfájdalmak enyhítését
- Felkészíti a testet a szülésre
- Minden trimeszterben részt vehető, kivéve, ha az orvos ágynyugalmat javasol
Fasciális Hatha jóga
Teljes test, mély nyújtással
Ezen az órán a teljes test átmozgatása mellett az ízületek és kötőszövetek nyújtását, valamint a légzés tudatosítását helyezzük előtérbe, melyet vezetett jóganidrával zárunk.
- Átmozgatja a teljes testet
- Fókuszban az ízületi és kötőszövet nyújtás
- Tudatos légzéssel és mozgásösszehangolással dolgozunk
- Vezetett jóganidra a testi és mentális harmóniáért
Gyerek jóga
Játékos mozgás és testtudat
Gyermekjóga óráinkon a játékos megközelítéssel fejlesztjük a kicsik testtudatát, légzőtechnikáit és mozgáskészségét, miközben a közös relaxáció segít az ellazulásban.
- Teljes test mozgása játékos formában
- Légzőgyakorlatok (pránájáma) a helyes légzésért
- Ászanákat könnyed, játékos módon sajátítjuk el
- Rövid, vezetett jóganidra a végén
- 6–13 éves gyermekek számára ajánlott
Hatha jóga
Test és lélek harmóniája
A Hatha jóga órák során a légzés és mozgás összehangolására helyezzük a hangsúlyt, melynek köszönhetően a pránájáma elsajátítása mellett teljes testi és mentális feltöltődést érhetsz el.
- Teljes testet átmozgató jógagyakorlat
- Kiemelt figyelem a légzés tudatosítására
- Mozdulatok és légzés harmonikus egyensúlya
- Vezetett jóganidra a végső relaxációért
Jóga Flow
Dinamikus erő és mély lazítás
Jóga Flow óránk egy áramló gyakorlás, ahol a bemelegítést követően változatos, dinamikus sorozatokkal dolgozunk és az aktív és passzív gyakorlatok, a HA (Nap) és THA (Hold) minőségek egyensúlya a központi elem. Az óra első fele inkább intenzívebb, erősítő jellegű, majd fokozatosan engedjük ellazulni a testet és elcsendesedni az elmét, végül pedig vezetett relaxációval zárjuk a gyakorlást.
- Alapos bemelegítés és vezetett gyakorlatok
- Dinamikus és könnyed sorozatok váltakozása
- Teljes test erősítése, lazítása és nyújtása
- Vezetett relaxáció az élmény elmélyüléséért
Fascia- és Gerinctréning
Gerinc és kötőszövet revitalizálása
Ez az óra elsősorban a gerinc átmozgatására és a kötőszöveti blokkok oldására fókuszál, nyújtó, izomlazító és egyensúly fejlesztő gyakorlatokkal, melyek kiválóak senior tornára, prevenciónak és rehabilitációnak.
- Gerinc átmozgatása
- Kötőszöveti blokkok oldása
- Nyújtó és izomlazító gyakorlatok
- Egyensúly fejlesztése
- Alkalmas minden korosztálynak, különösen senioroknak
Slow Flow jóga
Relax, unwind, and reconnect with your inner calm.
Ezen a lassabb tempójú, áramló jógaórán fokozatosan, finom mozdulatokkal haladunk, segítve a tested és a lelked összekapcsolódását. A figyelmed a légzésre, a belső érzetekre és az elengedésre irányítjuk, hogy újra megélhesd a mozgás örömét, miközben megtanulsz aktivitás közben is ellazult maradni.
Ez az óra különösen hasznos, ha:
- Gyakran érzed magad feszültnek, és nehezen engedsz el belső feszültségeket.
- Merevséget tapasztalsz a testedben, és vágysz a könnyedebb, lazább mozgásra.
- Szeretnéd megtanítani magadnak, hogy aktivitás közben is lehet ellazultnak maradni.
- Nagyobb fizikai vagy mentális kihívás előtt állsz, és szeretnéd fokozatosan felkészíteni magad.
- Vágyod a mélyebb kapcsolatot önmagaddal, és szeretnéd újra szeretni a mozgást.
Az óra nyelve: angol.
Hangfürdő
A rezgések és hangok világába invitállak, ahol egy különleges belső utazás részese lehetsz. A hangtálak és más hangszerek lágy, finoman pulzáló rezgései segítenek elcsendesedni, mélyen ellazulni és feltöltődni.
Mit ad neked a hangfürdő?
- Elcsendesedés és belső harmónia megteremtése
- Stresszoldás és mély relaxáció
- Energiarendszer kiegyensúlyozása
- Test és lélek összehangolása
Szeretettel várlak egy különleges hangutazásra, ahol a rezgések és a csend találkozásában újra önmagadra találhatsz!
Gerincjóga
Az utóbbi időben szeretek a gerincjóga óráimba mobility gyakorlatokat is belecsenni, ez az ami egyre jobban inspirál és motivál. Az óráimon megismerkedünk, sőt játszunk a határainkkal, mozgástartományt fejlesztünk. Megtanítjuk a gerincünknek, hogyan lehet egyszerre erős, de hajlékonyabb is. Míg mindezekkel, és a mozgás bonyolultságával foglalkozunk, szinte észre sem vesszük, de az óra végére alaposan át is mozgatjuk magunkat. Szeretettel várlak Titeket gerincjóga óráimon! Szeretettel várlak egy különleges hangutazásra, ahol a rezgések és a csend találkozásában újra önmagadra találhatsz!
Stresszoldó jógaóra & handpan
Mire számíts egy handpannel kísért jógaórán ? A handpan, a földöntúlinak ható hangjával, egy teljesen más dimenzióba repít minket, ahol a harmónia és nyugalom lakozik. Zeneterápiás hangszerként is használják. Pozitív rezgése csökkentheti a stresszt, a szorongást, és javíthatja az általános közérzetet. A handpan hangja kiváló kísérőzeneként illik mindfulness, meditációs és relaxációs gyakorlatokhoz, és természetesen a jógához. A gyakorlatok jóleső mellkasnyitó, csípőnyitó gyakorlatok, kis mobilizálàssal ötvözve, ahol igyekszünk napjaink felgyorsult világából újra visszatérni a testünkbe. Kezdők, règebb óta gyakorlók is bátran jöhetnek az órára. Az óra egy 20 perces relaxációval zárul, ahol a handpan által játszott dallamok hozzásegítenek az ellazuláshoz.
Szeretettel várunk Titeket
Tánc – Mozgás a ritmusra
Gyerek balett
Balett alapok, koreográfiák és erősödés
Az órák során a fejlesztő játékok mellett a balett alapjainak elsajátítása, koreográfiák gyakorlása és a hajlékonyság, erősödés fejlesztése kerül előtérbe.
- Fejlesztő játékok és gyakorlatok
- Balett alapok és koreográfiák tanulása
- Fokozatos erősödés és hajlékonyság fejlesztése
- Kreatív táncélmény a gyerekeknek
Ovis balett
Játékos bevezetés a balett világába
Ezen az órán a játékos, izgalmas mozgáskoordinációs gyakorlatokon keresztül a gyerekek megismerkednek a balett alapjaival, miközben a tánc örömét élvezhetik.
- Játékos és interaktív órák
- Bemelegítés és fejlesztő játékok
- Mozgáskoordinációs gyakorlatok
- Balett alapok fokozatos elsajátítása
- A tánc örömének élménye
Zumba
Latin ritmusokkal lendületbe hozva a tested
A Zumba órák során a latin ritmusok által inspirált koreográfiák segítségével égetheted a kalóriákat, miközben állóképességed és táncérzéked fejlődik egy dinamikus, pezsgő hangulatban.
- Latin ritmusokon alapuló, könnyen követhető koreográfiák
- Ismert táncok alaplépései (salsa, reggaeton, merenge, cumbia)
- Kalóriaégetés és állóképesség fejlesztése
- Pezsgő zenei kíséret és motiváló instrukciók
- Alkalmas kezdőknek és haladóknak
Latin Fitnesz
Energia és ritmus az edzésben
A Latin Fitnesz órák lendületes, latin ritmusokra épülő edzést kínálnak, melyek ötvözik a tánc és a fitnesz elemeit, ezáltal növelve az állóképességet és erőt.
- Lendületes, latin ritmusokra épülő mozgás
- Tánc és fitnesz elemeinek ötvözése
- Állóképesség és erő fejlesztése
- Motiváló zenei háttér a lendületért
Kezdő hastánc
Orientális tánc alapok és aerób mozgás
A kezdő hastánc tanfolyam során az orientális tánc alap testtartását, izolációs technikáit és alapmozdulatait sajátítjuk el, melyek egyszerre művészek és mélyizmokat erősítenek.
- Alap testtartás és izolációs gyakorlatok
- Fátyoltechnika, rázástechnika és alaplépések
- Kecses karhasználat
- Aerób, művészi mozgásforma
- Minden nő számára ajánlott, kortól és testalkattól függetlenül
Hastánc fitnesz
Táncos torna, amely edz és szórakoztat
A hastánc fitnesz órák egy energikus táncos tornát kínálnak, ahol a pörgős arab, török, indiai és latin zenék mellett ízületkímélő mozdulatokkal edzünk, könnyedén csatlakozhatsz bármelyik órán.
- Táncos torna a hastánc mozdulataival
- Pörgős zenei válogatás (arab, török, indiai, latin)
- Több testtáj edzése
- Ízületkímélő, könnyen követhető gyakorlatok
- Rugalmasan csatlakozható órák
Erősítés, nyújtás, kihívás
Tudatos Harcosok Klubja
Harcos szellem és barátságos közösség
Ez az edzés az egymás támogatása és a harcos szellem fejlesztésére épít, hagyományos dél-kínai kungfut, saját testsúlyos erősítő gyakorlatokat és készségfejlesztést ötvözve.
- Dél-kínai kungfu alapú edzés
- Saját testsúlyos erősítő és készségfejlesztő gyakorlatok
- Fejleszti az erőnlétet, koordinációt és egyensúlyt
- Javítja az izmok, inak és idegrendszer ellenálló képességét
- Közösségépítés
Energetizáló Csikung
Energiaáramlás és meditációs relaxáció
Ezen az órán bevezetünk az energiarendszer rejtelmeibe, ahol a relaxáció, koncentráció, meditáció és csí áramoltatása kerül a középpontba, segítve a belső harmónia elérését.
- Bevezetés az energiarendszer titkaiba
- Relaxáció és koncentráció fejlesztése
- Meditációs gyakorlatok
- Csí áramoltatására fókuszáló mozdulatok
- Belső egyensúly és nyugalom megteremtése